比賽已經(jīng)結(jié)束。無論是為觀看上午4時(shí)與法國隊(duì)的比賽早起床的人，還是熬夜等待的人，他們的睡眠規(guī)律都已經(jīng)被打亂。倦意陣陣襲來，讓人昏昏欲睡。19日一天還怎么熬過去？誰都需要睡眠，但像最近一樣有世界杯比賽的日子，首先被犧牲的就是睡眠。24日上午4時(shí)，韓國隊(duì)對陣瑞士隊(duì)時(shí)情況也不會有變。不少球迷不但觀看韓國隊(duì)的比賽，而且還為觀看著名球員的比賽，過著黑白顛倒的生活。距離世界杯決賽還剩下一半日期。下面為睡眠不足的人介紹世界杯睡眠健康法。

如果為上午4時(shí)為觀看比賽，比平時(shí)提前三四個(gè)小時(shí)起床，就會感到疲憊不堪。雖然早睡，但沒有睡好覺的感覺。一想到白天會發(fā)困，就讓人非常擔(dān)心。

發(fā)困時(shí)可以以簡單的體操緩解疲勞。水果和果汁等有糖分的食物也有助于消除疲勞。上午喝含有咖啡因的咖啡可以讓你打起精神，但下午最好不要喝咖啡。

乙支醫(yī)院神經(jīng)精神科睡眠研究室教授申洪范（音）說：“不是喝2、3杯咖啡就有2、3倍的清醒效果。如果常喝咖啡會形成惡性循環(huán)。晚上疲勞但無法入睡，由于睡眠不足第二天受影響。”

晚上早睡可以，但避免晚睡。因?yàn)椋瑫蚱扑咭?guī)律。

熬夜最不可取。如果睡眠不足，免疫功能就會下降，頭腦也不清醒。

自己開車的人當(dāng)天最好乘坐大眾交通工具。因?yàn)椋卟蛔愕那闆r下開車會有危險(xiǎn)，而且因疲勞積累，判斷力和注意力會下降。

三星首爾醫(yī)院神經(jīng)科教授洪承奉提醒說：“如果熬夜，動(dòng)覺就處于血液中的酒精濃度達(dá)到0.19%時(shí)的醉酒狀態(tài)。特別是，上午有很多業(yè)務(wù)活動(dòng)和從事建筑相關(guān)行業(yè)的人要避免體力活。”如果要處理很多事情，最好在野外一邊曬5分鐘的太陽，一邊喝咖啡，保持清醒狀態(tài)。

從身體周期規(guī)律看，午餐后的下午2~3時(shí)是最困的時(shí)間。因此，在這個(gè)時(shí)間要避免駕駛和操作機(jī)器。最好找個(gè)舒適的地方補(bǔ)充睡眠。

世界杯直播從晚上10時(shí)開始，并一直持續(xù)到第二天上午1時(shí)和4時(shí)。如果是從一開始每場比賽都看的球迷，肯定連續(xù)熬了幾天。但恢復(fù)世界杯期間打破的睡眠規(guī)律不是一件容易的事情。人體周期規(guī)律推遲易，提前難。

如果要維持身體周期規(guī)律，即使晚睡也要按時(shí)起床。這很重要。到外面曬太陽也不錯(cuò)。晚上觀看世界杯比賽時(shí)，要調(diào)低室內(nèi)的亮度。使褪黑激素自然分泌，對恢復(fù)正常的睡眠規(guī)律有利。如果因?yàn)闊o法入睡而喝酒，短期內(nèi)可能會有效。但喝酒后睡覺，睡眠質(zhì)量非常低，晚上容易醒。而且很可能成習(xí)慣。