在體重增加時我們很難分清是因為胖了還是腫了。如果是胖了，可以通過減少食量和運動減肥。但如果腫了，情況就不一樣。

誰都有過這樣的經驗。早晨起來臉腫得像滿月，手腳腫得連平時穿的鞋都很難穿進去。如果身體腫的體重增加3~4公斤，最好去醫院就診。

身體腫的原因很多，但大部分是因為錯誤的生活習慣，正常的血液循環和新陳代謝受阻。

▽要糾正生活習慣=身體腫是因為體內積累不必要的水分。男性體內適當水分應占體重的60%，女性應占50%。正常情況是體內水分的三分之二儲存在細胞內。如果水分泄露到細胞外，在細胞之間積累，身體就會浮腫。如果要消腫，首先要避免吃辣、咸、刺激性的食物。抱川中醫大學盆唐家庭醫學系教授樸基憲說：“如果吃的咸，就會喝很多水。這樣不僅是臉，而且在體內也會積累很多水分。而且睡覺前最好不要喝水，也不要超過必要量（每天平均1.5升）。”

如果把臉埋在枕頭里睡覺或枕頭太高，臉也會腫起來。如果因為壓力和失眠癥睡眠不足，也會使身體腫起來。特別是，精神壓力大就會分泌出抗利尿荷爾蒙，導致小便不暢，身體出現浮腫。

在用絕食和飲食減肥法減肥后，只要暴飲暴食，身體就會浮腫。因為，突然暴食會使水分吸收的速度比以前加快。

如果保證充足的睡眠，就能促進小便暢通，就可以預防浮腫。如果穿有彈性的襪子和長筒襪，就會壓迫身體，有助于體液通過靜脈排出。

樸基憲說：“利用休息時間進行簡單的體操、伸展運動、走路等運動，就能促進血液循環，可以預防浮腫。”

▽需要治療的情況=能夠簡單了解浮腫程度的方法是按壓腳背或腳踝周圍。如果按壓部位留下痕跡，就意味著體內積壓的水分達到4∼5L，情況已經相當嚴重。需要治療的癥狀包括：吃的不多但體重突然增加；一天之間體重大幅變化；小便量減少；睡眠中需要起來小便；戒指緊緊夾??；早晨眼睛腫起來；皮鞋緊緊夾住；只要躺下就喘氣。

出現上述情況的時候最好去醫院檢查出確切的原因。伴隨浮腫出現的代表性疾病包括肝病、心臟病、腎臟病等，但也可能因甲狀腺功能低下、妊娠、營養缺失、月經等原因引起。如果只有一條腿浮腫，就不是水份的問題，可能是腿部靜脈因血栓堵塞或淋巴循環出現問題，這種情況應該提高警惕。服用的藥物也會造成浮腫。出現頭痛或關節痛的時候經常服用的部分消炎止痛藥有使體內積累鹽分的作用。乙支醫院腎臟內科教授黃英煥（音）說：“如果長期服用止痛藥，可能會使腎臟喪失功能，導致身體浮腫的癥狀嚴重。這時只要停止服藥或用其他藥物代替就可以預防。”