走路運動對于腰、膝蓋、腳踝等關節都有活動效果，并且是適合于運動初學者和老年人的非劇烈運動。走路是日常生活中可以簡單安全進行的有氧運動，能夠消耗大量卡路里，并對于減肥有顯著效果。尤其是登山時，將登山與走路兩種運動形式結合起來，效果會更好。

 

1、強健心肺

在運動的過程中，心肺的活動量提高了10%~20%，能夠強健心臟血管。能夠有效預防如高血脂、腦中風、心臟麻痹等各種與心血管有關的循環系統疾病

 

2、鍛煉肌肉、增強體力

環山路鍛煉，是短則1小時，長則幾個小時不停上下的走路運動。運動過程中可以鍛煉平時不太經常活動的肌肉。增強全身的體能，并能緩解長期運動不足的慢性疲勞。

 

3、鍛煉骨盆和脊椎

走路登山運動有利于刺激活動脊椎周圍的肌肉，使得腰部變得強勁有力。尤其是能鍛煉脊椎骨的登山運動對于那些脊椎骨不太好的患者來說，是非常好的運動方式。

 

4、消耗卡路里

登山1小時的卡路里消耗量約為600~1000卡，快速走路的消耗量為350~420卡，游泳的消耗量為360~500卡。登山1小時與跑步10公里的效果類似。那些不太善于登山的人也能夠承受，將登山與走路運動完美結合的舒緩環山路運動。

 

北漢山環山路

 

既充滿著自然美景與悠久歷史，又能讓游客悠閑散步的北漢山環山路。這是去年8月份正式亮相的北漢山環山路, 它象征了“歷史文化、人與自然, 享受大自然的悠閑之路”。另外，這是全國國立公園中的第一條環山路，由國立公園管理公團直接管理。從普通的登山模式中,挖掘出那種充滿閑情逸致和美感的環山登山方式。為了這兩者的轉變,管理公團用了1年時間才完成。這次正式開放的北漢山環山路段中,不包括26公里的道峰山區間, 北漢山的其它區間, 首爾江北區牛耳洞~城北洞~城北區靖陵∼恩平區恩平新塔∼京畿高陽市北漢山城∼高陽市孝子洞等13條路線, 總長44公里。

 

姚萊推薦的北漢山環山路：第8路線的白云庭院路(北漢山生態公園上端~津寬生態橋前)

第8路線白云庭院路建在蔥蔥綠樹之上的空中通道，能夠一眼盡覽周圍的美好風光。在空中通道和藍天展望臺能呼吸到針葉樹林分泌的植物殺菌素，可以減緩平日的壓力，還能夠欣賞到都市的風景。這一路段有與水路土路和諧共存的森林小徑，不僅可以在平地悠閑地散步，也能體會到登山的緊張和驚險。

路段長度: 4.9公里

行程時間: 2小時30分鐘

來訪路線: 佛光站2號出口,在對面換乘7022號/7211號公車,在禿薄谷（音譯）下車步行7分鐘。

 

電話: 82-2-900-8085