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最近因?yàn)橼s時(shí)間而在便利店吃飯的人們漸漸增多。總在便利店找尋飲食的話，各種加工食品中所含食品添加劑的毒害會(huì)一直留在身體里。營(yíng)養(yǎng)怎么辦呢。告訴你找尋便利店飲食最佳搭檔的健康吃法。

 

◆碳水化物+蛋白質(zhì)+食物纖維食譜搜尋

挑選擔(dān)當(dāng)主食的飯、粥、拉面和供給蛋白質(zhì)的金槍魚、奶酪、牛奶等。但是長(zhǎng)期這樣吃的話維生素和礦物質(zhì)、膳食纖維的供給會(huì)不足，應(yīng)該吃些不同種類的水果或蔬菜沙拉等。

值得推薦的“便利店食譜”就是金槍魚飯團(tuán)1個(gè)+牛奶1個(gè)+蔬菜沙拉。這樣吃的話能夠均衡攝取營(yíng)養(yǎng)素，同時(shí)也補(bǔ)充了食物纖維。

 

◆吃杯面的時(shí)候加一個(gè)煮雞蛋

最近由于養(yǎng)生熱潮上市了很多考慮到健康的杯面，要慎重選擇哦。非油炸的拉面熱量是100Kcal，油炸面中加入肉湯的杯面熱量竟上升到了500Kcal。搭配拉面加入一個(gè)煮雞蛋（50Kcal）的話，能補(bǔ)充拉面中不足的蛋白質(zhì)。

 

◆玉米片中加入低脂肪牛奶

玉米片要挑選不添加砂糖，加入糙米、杏仁等的產(chǎn)品。一起吃的牛奶要選擇低脂肪的。不同牛奶熱量不同，以200ml為基準(zhǔn)，一般牛奶是125Kcal，低脂肪牛奶是102Kcal，巧克力牛奶是263Kcal，各有差異。